אימון ריצה: חזרות של 400 מטר #

הסבר על מטרת האימון #

אימון חזרות (לעתים נקרא גם אימון אינטרוולים) הינה טכניקת אימונים שמאפשרת למתאמן "לבלות" זמן מה על מהירות ריצה מהירה במיוחד.
למה לנו לרוץ על מהירות מהירה במיוחד? על מנת לאמן את הגוף להיות מסוגל לרוץ מהר, עלינו לרוץ בחלק מן האימונים יותר מהר מהמהירות שבה אנחנו מתכננים לרוץ.

חימום #

פרוטוקול חימום לפני ריצה מהירה

מתיחות דינמיות #

פרוטוקול מתיחות דינמיות לפני ריצה מהירה

אופן ביצוע החזרות #

יש לחפש מסלול ריצה ישר ככל הניתן. חשוב להמנע ממסלול המכיל צמתים ומפגשים אפשריים עם כלי רכב וגני שעשועים. מפגש כזה עלול להאט אותנו במקרה הטוב וליצור מפגש מכאיב במקרה הפחות טוב.
יש לרוץ מהר אך לא מהר מדי! כמה מהר צריך לרוץ? בקצב שדומה לקצב הכי מהר שאתם יכולים לרוץ במרוץ של 1500 מטר. אם קשה להעריך את הקצב הזה, תדמיינו שאתם צריכים להיות מסוגלים לבצע עוד חזרה מעבר למספר החזרות המוגדר. אם התחושה בסיום היא שלא ניתן לבצע עוד חזרה בקצב הריצה שרצת קודם, רצת מהר מדי.

מנוחה בין החזרות #

בזמן המנוחה בין החזרות, יש לרוץ או ללכת אך לא לעמוד במקום!
יש להקפיד על ריצה במנוחה שבין שתי החזרות הראשונות. הריצה הינה ריצה איטית מהקצב הנוח אך לא איטית מדי. בחזרות שאחרי כן, ניתן לשלב גם הליכה במדת הצורך.

שים לב: באימון זה, יש דגש אימוני גם למנוחה שבין החזרות כך שהיא תהיה בזמן ובמרחק שהגדרו למנוחה - לא יותר ולא פחות!